Hvordan kommer jeg i gang?
Løbetræningen starter ud med en løbetest, således at dit udgangsniveau og
kondition bestemmes. Herefter er der mulighed for at deltage i løbetræningen hver
mandag og onsdag kl.18.00.
Mandag starter træning fra Butikken Running Rhino og
onsdag fra Kulturhuset Bølgen i Ålsgårde.

Hvor meget skal jeg træne?
Træningen består af 2 ugentlige fællestræninger (intervaller) og starter / slutter altid
med opvarmning/afjog, og allersidst fælles udstrækning. Vi anbefaler at du selv ligger
en tredje omgang løbetræning ind i dit program, for at opnå den mest effektive
træningsfremgang. Dette vil også fremgå af dit træningsprogram.
Træningsprogrammet er bygget op, så den samlede ugentlige belastning (afhænger
af hvor langt du løber og hvor hurtigt det går) progressivt bliver øget. Dette sikrer at
kroppen presses til at blive bedre, og samtidig får tid til at restituere. Hvilket i sidste
ende gør at du får det maksimale ud af den udførte træning, og bliver klar til næste
træning. Sørg for at komme ind i en god, fast træningsrytme, gerne med faste
træningsdage. Ved at have en fast træningsstruktur bliver chancerne for et optimalt
udbytte forøget betydeligt, og risikoen for skader nedsættes markant.

Hvordan undgår jeg skader?
Især som nybegynder vil man have tendens til at ligge for hårdt ud. Risikoen for at få en skade og løbe sur i træningen vil derfor være stor. Som løber i LØB MED projektet er man sikret et løbeprogram, der gradvist vil bygge løbeformen op.

Uanset hvad målet er med din løbetræning, så starter træningsprogrammet med
små skridt, der stille og roligt gør dig i stand til at løbere længere og hurtigere.
Nogle af jer skal være indstillet på at starte fra bunden, også selvom ambitionerne
rækker højere. For nogle vil det betyde, at de første uger vil foregå med rask gang,
afbrudt af let løb, og for andre er udgangspunktet et helt andet. Dette er vigtigt
for at undgå at led og sener overbelastes. Når du begynder at træne vil det være
helt normalt at du bliver øm i benene. Din krop har brug for at vænne sig til den
belastning du udsætter den for, og derfor er det også vigtigt, at du ikke overdriver
træningen, men ligger mindst en hviledag mellem hvert træningspas.
Det er ekstremt vigtigt at du lytter til kroppens signaler, og skulle du begynde at få
ondt eller føle dig meget træt igennem flere træninger i træk skal du tage en pause.
I tilfælde hvor du har smerter skal du hurtigst muligt kontakte en træner, og derefter få det undersøgt hos vores behandlere.

Lad være med at tage nogle chancer, det kan ikke betale sig.
De fleste skader kan fanges i opløbet, og et par missede træninger er ikke noget
problem, i forhold til en langvarig skadespause.

Hvad hvis jeg bliver syg?
Skulle uheldet være ude og du bliver syg, forkølet eller der kommer andre afbræk
i træningen, og du efterfølgende skal genoptage træningen skal du starte roligt
op. Lad dig ikke stresse af sygdom - der kan tabes meget mere af at forsøge at
indhente at tabt træning, end der kan vindes ved at gå for tidligt/hårdt i gang igen.