Blog

Sommeren er over os, og dermed nydes ferien ligeledes af mange. Når ferien er ovre og vi går ind i august måned, så vil der hver uge komme et "blog-amok" indslag her inde på vores hjemmeside. De vil handle om alt fra kost og træning til bedste løbetips fra de to ejere og hvilke gadgets man bare MÅ eje som løber. Så I vil med andre ord blive præsenteret for de bedste råd og tips indenfor løbeverdenen. 

For at I ikke skal vente forgæves til august, så snyder vi allerede lidt og skyder den første blog afsted. Det er nu sommervarmen præger Danmark, og dermed også nu I har mest brug for denne viden. Håber I nyder jeres ferie, og kommer tilbage efter ferien i forrygende topform. 

 

Varme og væske:

Det er sommer i Danmark, og HURRAAA for det. Det gør så også, at vi har noget varmere temperaturer, end vi er vant til, og dermed sveder mere end normalt. Man siger normalt, at man skal drikke 1/3 af sin kropsvægt i deciliter, men man kan med rette putte 1-2 liter ekstra væske oven i denne mængde, når solen brager fra en skyfri himmel. Derudover skal man huske at drikke i forhold til sin træningsmængde. Drik minimum 1 liter per times træning, og igen – hvis det er meget varmt, skal du højest sandsynlig op og drikke hele 2 liter i timen. En dehydrering på 1-2% kan resultere i en præstationsnedgang på 10-20%.

Ud over at drikke vand, så er det vigtigt, at vi indtager elektrolytter, da vi mister disse, når vi sveder. Det er især mængden af kalium, som kan blive lav i løbet af en træning, hvilket kan resultere i muskelkramper og –svækkelse. Et godt bud på en elektrolytdrik er kokosvand, som kan købes i helsebutikker. Ellers er der ligeledes gode kaliummængder i bananer, som derudover indeholder B6-vitamin, som er vigtig for muskelopbyggelsen.

God træning og SKÅL!!