Blog

I denne uge har Running26 haft besøg af praktikanterne Eva og Sarah. Eva og Sarah har skrevet denne uges blog omkring udstrækning.

Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt man skal strække ud under og efter træning. Der er mange, der ikke gider at strække ud og som mener, at det er ligegyldigt.
Udstrækningen medvirker ikke til mindre ømhed efter træningen. Man bliver kun mindre øm i en times tid efter, at man har lavet udstrækningen. Efter den time vil virkningen være den samme som, hvis man ikke har lavet udstrækningen. Man skal derfor kun gøre det, hvis man synes, at det er sjovt.
Man behøver ikke at strække ud, hvis man løber ture i sit langdistancetempo. Man må selvfølgelig gerne gøre det, men det betyder ikke noget for din tur, hvis du ikke gør det. Men hvis man skal løbe hurtige intervaller, der ikke er så lange, kan det være en fordel at strække ud.
Hvis man som løber har valgt at strække ud, skal man især sætte fokus på forsiden og bagsiden af lårene, lægmusklerne og ballemusklerne.
Hvis du vælger at strække ud, er det en god ide at bruge din udånding. Din udånding gør nemlig, at du bliver mere smidig og derfor kan komme længere ud i dine strækøvelser. Når du bruger dit åndedræt får mere ud af din udstrækning.
Men du må ikke strække så meget ud, at det gør ondt. Når man strækker ud, skal man holde strækket i 20-30 sekunder. Det er en god ide at gøre det to gange. For at give musklerne de optimale arbejdsbetingelser er det vigtigt at strække ud. Musklerne har brug for styrke og udholdenhed. Hvis de ikke har det kan de ikke holde skelettet oprejst. Og det vil gøre, at der er andre muskler, der vil spænde ekstra op og trække sig sammen. Det vil give en dårlig kropsholdning eller en dårlig funktion af bestemte led.
Hvis man har stive muskler og strækker de stive muskler er det vigtigt også at strække de modsatte muskler ud. Det vil sige at hvis du fx. ønsker at strække mavemusklerne ud skal du også huske at strække rygmusklerne ud. Smidigheden holder længere hvis man strækker både de stive og de modsatte muskler ud.
Muskler, ledbånd og sener bliver stivere og svagere med alderen. Det mister deres elasticitet. Det bedste man kan gøre for at modvirke det, er at strække musklerne ud jævnligt. Det er også en god ide at bruge musklerne ved fx. at gå en tur.