Blog

Du kender det muligvis alt for godt: Efter en lang vinter, hvor det ikke lige blev til så meget træning grundet det danske vejrlig og alt for få lyse timer i døgnet (eller andre mere eller mindre lødige undskyldninger), fik du i løbet af foråret stadigt mere gang i løbeskoene igen, og nåede at finde en ganske fornuftig form hen over den tidlige sommer. Så kommer sommerferien, hvor kursen sættes sydpå med familien, til 3 skønne uger med fuld restitution og grundig opfyldning af energidepoterne. Når hverdagen kalder igen, er løbeformen til stor frustration forsvundet sammen med den afskallede hud et sted på en strand sydpå. Du føler praktisk talt, at du skal starte forfra, og selvom du den kommende periode knokler på, når det meste af sensommeren at gå med at komme i omdrejninger igen. 

Kan du nikke genkendende til ovenstående, får du i det følgende serveret din redningskrans. Skulle du være en af dem, der ingen problemer har med at holde træningen i sving henover sommeren, så læs med alligevel, da dette indlæg ligeledes vil kunne give inspiration til, hvordan sommertræningen kan varieres og gøres om muligt endnu mere effektiv, udbytterig og sjov.

Først og fremmest gælder det om at nyde, at der endelig står ferie i kalenderen, og bruge denne periode til ikke mindst at få ladt de mentale batterier helt op igen. Men, som sagt betyder det ikke, at pulsen konsekvent skal holdes på grænsen til flat-lining 3 uger i træk. Det gælder i udpræget grad om at træne efter humør, motivation og ikke mindst de muligheder, som ferielokationen tilbyder. 

Her får du 5 sikre bud på effektive træningsmuligheder, der passer perfekt til langt de fleste sommerferier:

1)        Sightseeing/promotion-tur

Start ud med en rolig løbetur i det lokale område. Oftest er det både rart og hensigtsmæssigt at løsne bentøjet roligt op efter en længere rejse. Dette kan på snedig vis kombineres med en hurtig rundtur i det lokale område, hvorved du både høfligt og svedende kan få hilst på lokalbefolkningen, samt rekogniseret området, så du får luret, hvad der er placeret hvor (minigolf, isbod, etc). En effektiv måde at få det store overblik, samtidig med at du får skudt træningen sikkert i gang. 

2)        Humør-fartleg

Undervejs på din løbetur indlægger du perioder, hvor du trykker speederen mere i bund end normalt, dikteret efter forholdene. Det kan enten være ved at løbe hurtigt til toppen af en bakke, hen til en kirke, til en lyskurv (husk at se dig for, ellers kan de helbredsmæssige fordele ved løbetræningen hurtigt gå tabt!), efter en lokal skønhed eller hvad du nu må finde motiverende. Ved at få banket pulsen op i de gentagne, kortere perioder får du belastet både kredsløb og muskulatur på glimrende og effektiv vis, hvorved du slipper for at skulle stege 1 time for at få et fornuftigt udbytte. Husk altid at have varmet roligt op, inden du begynder at trykke speederen i bund.

3)        Strandtræning

Brug stranden og evt. klitter til at give formen et ordentligt hug mod toppen! Her er det også kun fantasien, der sætter grænser.
Du kan enten løbe en del af eller hele din tur i vandkanten. Vær opmærksom på, at underlaget ofte hælder ud mod vandet, så sørg for at løbe lige langt i begge retninger, for ikke at belaste din krop skævt. 
Hvis muligt er bakkesprint i klitter et stort hit. Du finder ganske enkelt en god stejl sandbakke, og giver den gas hele vejen til toppen. Når du står på toppen, er du ikke i tvivl om at både kredsløb og benmuskulatur er blevet solidt udfordret! Gå enten ned igen og gentag fornøjelsen, eller jog roligt videre til næste bakke. 
Er I en gruppe af sted, hvor I er flere, der ønsker at holde formen ved lige, og evt. godt kan lide at konkurrere, er det altid sjovt med en forhindringsbane. Lav en rundstrækning med forskellige udfordringer undervejs, f.eks. nogle bakker der skal forceres, nogle parasoller der skal løbes slalom imellem, nogle tyske turister der skal springes over eller hvad der nu måtte byde sig af oplagte forhindringer. Løb enten individuelt på tid eller som en stafet.

4)        Vandtræning

Du kan også vælge at rykke løbeturen helt ud i vandkanten. Gå ud så vandet når dig til et sted mellem midt på lårene og hoften. Nu skal du forsøge at løbe så naturligt som muligt, dvs. hold kroppen rank, træk godt med armene (de kan eventuelt bruges til at hjælpe ekstra til med fremdriften ved at du laver svømmetagsagtige bevægelser), og hold fokus på at komme godt op med knæene og få et aktivt fodisæt. En skøn møde at få banket løbeformen på rette vej, som oven i købet er meget skånsom for dit bentøj - og der er efterfølgende heller ikke langt til en afsvalende dukkert!

5)        Strandløve-træning

Skulle temperaturen eller forholdene umuliggøre reel løbetræning, kan du også booste dit løb uden at skulle ud i løbeskoene eller sende en flodbølge af sved af sted mod de lokale. Styrketræning for den kropsstabiliserende muskulatur har en utrolig gavnlig effekt for dit løb! Styrketræning af mave- og rygmuskulatur, som du sikkert husker den fra gymnastiktimerne, samt stabilitetstræning, armstrækninger, almindelige dybe benbøjninger, evt med rygsæk på for ekstra belastning, og udfaldsskridt er simple, men meget effektive og udbytterige øvelser.
Ud over at styrke dit løb har denne træning den oplagte sideeffekt, at du får trimmet kroppen, så du fremstår knivskarp, når du slentrer op til isboden, naturligvis for at bestille en ernæringsrigtig smoothie!

To ugentlige løbetræninger vil være rigeligt til at holde din form ved lige, mens du vil kunne rykke dig frem mod nye rekorder med 3 træninger/uge eller flere! Det er MEGET vigtigt, at du ikke pludselig træner meget hårdere, end du er vant til!! Vær opmærksom på at det er markant hårdere for kroppen at løbe op eller ned af bakke frem for på flad vej, så er der meget kuperet, skal du sørge for at justere den distance, du løber herefter, for at balancere den samlede belastning, du udsætter dit bentøj for, på fornuftig vis. Din sommertræning hjælper ikke i helt samme grad, hvis du kommer skadet hjem! Fordel så vidt muligt belastningen ud over ugen, så du ikke træner stenhårdt flere dage i træk. Sørg for at følge motivationen, og slip fantasien løs, så du får brudt ud af hverdagens ofte faste træningsrammer.

Rigtig god sommer (træning)!