Blog

Et australsk forskerteam bidrager med et studie om stillesidning også med en god nyhed- udover den kendte triste viden om, at stillesidning kan øge risikoen for hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og et forhøjet indhold af triglycerideri blodet. Den gode nyhed er, at selv små korte pauser kan reducere de skadelige følger af stillesidning. Studiet inkluderer 4557 amerikanske deltagere i alderen 20 år og ældre og er repræsentativt for den amerikanske befolkning[1].

De små pauser, hvor du rejser dig for at gå på toilettet, hente kaffe, hente print eller tale med en kollega er nok til at give en gavnlig effekt. Jo flere pauser jo bedre. Den australske undersøgelse viste bl.a. en forskel på 4,2 cm i taljemål blandt dem der holdt få pauser vs. dem som holdt mange pauser.

Et dansk studie fra Region Hovedstadens Forskningscenter for Forebyggelse og sundhed har på tilsvarende vis konkluderet at sidder man meget stille, har man også en forhøjet risiko for risikofaktorer, der er forbundet med hjertekarsygdomme.

Både det danske og det australske studie har dog svagheder i forhold til at kunne klarlægge årsagssammenhænge. Studierne er tværsnitsundersøgelser, hvilket betyder at de viser et øjebliksbillede og det derfor heller ikke i dette tilfælde er muligt at konkludere at hyppige pauser giver en smal talje eller om de der har en smal talje også er dem der holder pause ofte. Til at synliggøre sådanne sammenhænge kræves en anden type studier interventionsstudier. Her følges en række personer over længere tid, og der sker en direkte påvirkning af deltagernes hverdag der er med til at reducere mængden af stillesidning i hverdagen. Efter noget tid måles effekten, og er der sket en positiv ændring kan det med større sikkerhed tilskrives den forandring, der er tilført deltagernes hverdag.

Til trods for, at der kræves yderlig forskning til at belyse årsagssammenhænge kan viden fra de danske og de internationale studier stadig bruges til at belyse af de retningsliner, vi har for fysisk aktivitet. Vores hverdagsmønstre ændrer sig og der er i dag mange flere aktiviteter der kan udføres siddende og vi har derfor ikke den samme mængde aktivitet i løbet af dagen som tidligere.

Vi vil herfra slå et slag for de korte pauser i løbet af dagen! På vores lille kontor er der dagligt armstræk på programmet! Som minimum er det 30 stærke men for undertegnede er det pt. lige i overkanten! Armene kan nu holde til 15 ægte armstræk og suppleres med 15 på knæene. Målet er naturligvis at kunne følge med drengene, så løbende bliver antallet på knæene reduceret!

[1] Healy, Genevieve N et al. Sedentary time and cardio-metabolic biomarkers in US-adults: NHANES 2003-06