Blog

Hvis du har forvildet dig ind i et træningscenter inden for de seneste par år har du utvivlsomt nydt (eller undret dig over) synet af sveddryppende folk på en spøjs opfindelse. Der er tale om en maskine, hvis rette brug lader benene tramper rundt i cirkulære bevægelser mens armene hamrer frem og tilbage foran kroppen, i noget der mest af alt minder om et langrendsaggregat (bare uden sneen!). Fitness-industrien kan om nogen bringe nye mere eller mindre lødige modediller frem i jagten på at lokke nye kunder til, og ved første øjekast er manges instinktive opfattelse, at denne maskine ser for tosset ud til, at det er noget, de bør udsætte deres krop for. Men lige præcis med crosstraineren, som maskinen rettelig hedder, er der ramt plet. Det er der flere grunde til.

1)   Crosstraining giver ikke samme stødpåvirkninger af kroppen som løb gør. Det vil med andre ord sige, at du udsætter din krop for en mindre belastning, da dit bentøj ikke skal absorbere samme belastning, som når du tager det ene løbeskridt efter det andet.

2)   Crosstraining er en ideel motionsform for nybegyndere, da muskler, sener og led kan styrkes roligt op. Dette er i særdeleshed ideelt for folk, der har et ønske om at kickstarte deres løbekarriere, men grundet overvægt eller skavanker i benmuskler/sener/led gang på gang banker hovedet ind i skadesmuren med demotiverende overbelastninger. Ligeledes er crosstraining ideelt for allerede etablerede motionsløbere, der grundet skader ikke kan løbetræne, men ønsker at holde konditionen ved lige, til de atter kan genoptage deres elskede løb.

3)   Det er helkropstræning. Da crosstraining i sin grundform involverer både arm- og benmuskulatur får du aktiveret en stor muskelmasse. Det betyder, at pulsen med en ihærdig indsats kan bankes godt op i den røde zone, hvilket er nødvendigt for at opnå en optimal stimulering af kredsløbet og dermed opbygning af kondition. Husk dog som med al anden træning at varme kroppen roligt op, før du tramper speederen i bund. Du skal ikke forvente at kunne bruge crosstraining som styrketræning for overkroppen, men du vil bestemt kunne opnå en god trimning af kroppen.

4)   Det er en god kalorieforbrænder. Er løbebåndet ikke sagen for dig, vil du forbrænde omtrent samme mængde kalorier ved en tur i crosstraineren, hvis du sørger for at arbejde godt med armene også.

Inden du som løber fuldstændig udskifter løberutinen med fagre nye verden, er det dog vigtigt at være opmærksom på, at selvom bevægelsen du udfører i crosstraineren i nogen grad minder om løb, er overførselsværdien til løb langt fra én til én. Alligevel skal der dog ikke herske tvivl om, at crosstraineren tilbyder fordele, der gør den til en meget attraktiv alternativ træningsform for rutinerede, skadesplagede løbere, samt nybegynderen, der gerne vil sikkert i form. Derfor vil du i det følgende blive præsenteret for de grundlæggende retningslinjer for, hvordan du får det optimale ud af din tid i maskinen.

1)   Træningen skal være intensiv. Du må meget gerne mærke, at pulsen kommer godt op og sveden pibler lystigt. For at opnå en reel træningseffekt, er det vigtigt at kredsløbet udfordres, og 20 min med lav intensitet vil have en meget begrænset effekt, med mindre du er helt ny i træningsverdenen.

2)   Varier træningen. Lav nogle dage korte intervaller på 20-60 sekunder med tilsvarende pauser mellem hver, hvor du giver den tæt på maksimal gas. Andre træningsgange kan du med fordel lave længere intervaller af 2-6 minutters varighed, hvor du fokuserer på en jævn høj intensitet. Sørg også for nogle gange at tage det lange, seje træk, hvor du holder en jævn, god intensitet over 30-60 minutter. Alt dette kan naturligvis også mixes sammen, så det bedst muligt matcher din motivation, hvilket er den vigtigste faktor af alle.

3)   Krydstræning. En træning, der i navn må siges at lægge sig tæt op af crosstraining. Konceptet er her at du først tager en tørn i crosstraineren ud fra ovenstående retningslinjer, for at få pulsen op, skubbet til konditionen og mørnet kroppen lidt. Efter en ganske kort pause hopper du på løbebåndet og løber en kortere tur i relativ roligt tempo. Denne træning er ideel til løbere på vej retur fra deres skade, eller løbere, der er ved at træne sig op til at løbe længere distancer, men hvis kroppe har svært ved at kapere længerevarende kontinuerlige løbeture.

4)   Da crosstrainingen netop minimerer stødbelastningen er der ikke noget i vejen for at træne hver dag, hvis tid og motivation taler for det. Så længe du sørger for at variere træningen og ikke presser dig selv tæt på kollaps hver dag, er det bare om at køre på.

Alle crosstrainere har belastningsindstillinger, så du nemt kan sætte og variere modstanden i maskinen undervejs, så den matcher dit niveau. Det er meget ofte super motiverende at kunne se, hvordan man som tiden går kan kapere højere og højere belastning, eller holde en given belastning i længere tid.

Specielt i denne tid, hvor vejret udfordrer muligheden og motivationen for udendørs aktiviteter, men faktisk gældende hele året rundt, er der altså ingen grund til ikke at lægge vejen forbi fitnesscentret og udfordre dig selv med en tur i crosstraineren. Uanset om du er skadet, nybegynder, har behov/lyst til at peppe din eksisterende træning op, eller er kørt død i din vanlige cykel/ro/løbetræning, står crosstraineren klar til at give din træning nyt liv!

Bjarke Kobberø

Løbetræner, Running26